Hamiləlik dövründə yuxusuzluğa səbəb olan 4 hal

Ağrı
Hamiləlik dövründə böyüyən körpənizə yer ayırmaq üçün ifraz olunan relaksin hormonu ilə bel və bel ağrısında bir artım var. Yatarkən sola uzanıb ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyaraq və belinizi dəstəkləmək üçün belinizə bir yastıq qoyaraq rahatlaya bilərsiniz.

Mədədə yanğı
Hamiləlikdə həzm sisteminin ləngiməsi və böyüdükcə körpənin təzyiqi səbəbiylə həzmsizlik, ağızdakı acı su və mədədə yanma hissi tez-tez olur. Bunları azaltmaq üçün hissələrini azaldaraq, yağlı və ədviyyatlı qidalardan çəkinərək, gecələr gec yeməyin, yeməkdən ən az 2 saat sonra yatın, yastıq sayını artıraraq daha tez-tez yeməyə çalışın.

Aclıq
Hamiləlik dövründə daha çox ac qalırlar, çünki aclıq şəkəri əvvəlki dövrə nisbətən daha azdır. Karbohidratla zəngin qidaların tez-tez qəbulu bu aclıq dövrünü daha da qısaldır. Bu səbəbdən karbohidratlar, ağ çörək, düyü, makaron və şərbətli şirniyyat əvəzinə zülalla zəngin qidaların qəbulu sizi daha az ac hiss edə bilər. Bütün bu tədbirlərə əlavə olaraq həftədə ən azı 3 dəfə müntəzəm idmanla məşğul olmaq, yuxudan bir neçə saat əvvəl duş qəbul etmək, gün ərzində uzun yatmamaq, cökə və ya isti süd içmək yatmağınıza kömək edəcəkdir.

Yorğunluq
Hamilə qadınlarda görülən ümumi şikayətlərdən biri olan yorğunluq, hamiləlik hormonunun artması ilə özünü göstərir və yuxusuzluqla şiddətlənə bilər. Yorğunluğun öhdəsindən gəlmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə 30 dəqiqə hərəkət (məşq) etməyinizə, kiçik porsiyalarla tez-tez yeyin, pəhrizdəki protein miqdarını artıraraq karbohidratları azaltmanığıza, bol su içməyinizə, gün ərzində qısa yuxuya və müsbət düşünməyinizə kömək edəcəkdir.